7 تمارين تخسيس البطن والارداف للنساء في اسبوع

إليكم تمارين تخسيس البطن والارداف للنساء، فمن الأمور التي تشكل الأزعاج لجميع السيدات والآنسات وجود كرش لهن أو إصابتهن بالسمنة وتراكم دهون ثلاثية بمنطقة البطن وجانبي البطن والارداف خاصة لو كانت في مقتبل العمـر.

الأمـر الذي يجعلك في حالة استياء دائم غير متقبل مظهرك الخارجي. الأمـر حقاً يقلل من ثقتك بنفسك ويعكـر صفو مزاجك أثناء تبادل أطراف الحديث مع زميلاتك أو مع شريك حياتك.

لكن اطمئن فهناك عدة تمارين تساعدك على التخلص من تلك الدهون المزعجة. تمارين تستهدف تخسيس البطن والارداف عند النساء. فهناك تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع واحد فقط للنساء لكن مع حمية غذائية وتقليل عدد السعرات الحرارية حتى تصلين معنا إلى أحسن النتائج. هيا بنـا.

تمارين تخسيس البطن والارداف للنساء في اسبوع واحد

يعاني الكثير من النساء من ترهلات البطن والارداف خاصة بعد الحمل ووضع الجنين، مشكلة حقاً تزعج النساء أكثر من الرجال.

حيث أن كل سيدة أو آنسة تسعى دوماً للحصول إلى القوام الممشوق والشكل الجذاب وان تتمتع برشقتها العمـر كله.

لتمتاز هي عن باقي آخيرات الكون بالجسم الرشيق والقوام المثالي. وللمحافظة على جمالك وشكلك العام لأبد أن تتعرفي أولاً عن سبب ظهور تلك الترهلات والتوقف نهائياً عن أي عادة صحية أو غذائية غير آمنـة.

اسباب ظهور ترهلات البطن والارداف عند النساء

تظهر الترهلات وتراكم الدهون عند النساء أو ما يسمى بالسمنة المفرطة نتيجة الوجبات السريعة (تيكا وآي) من خارج المنزل وهي وجبات في الأغلب الأعم غير صحية متشبعة بالدهون والزيوت المهدرجـة.

مما يعرض صحتك للخطـر والإصابة بالعديد من الأمراض من ضمنها السمنة وأمراض السمنة كتصلب الشرايين وأمراض القلب ومرض السكري، وسرطان القولون في معظم الحالات.

فعليك الابتعاد عن تلك العادة السئة فوراً وحاولي صنع وجباتك بنفسك في البيت بشكل صحـي وطازج.

ومن ضمن تلك الأسباب هو الجلوس لمدد طويلة جداً بلا حركـة مع تناول المقرمشات ووسائل التسلية وإتباعهم بتناول المشروبات الغازية ذات السعرات العالية.

مما يؤثر على نظام التماثل الغذائي ويؤثر سلباً على عملية الأيض بالجسم.

فلابد إذن من الحركـة بممارسة بعض التمارين الرياضية الصباحية كل يوم أو على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع والإلتزام بنظام غذائي آمن وصحي لكي.

فلا تتجاهل الأمـر بالكلية، أعلمي أن صحتك غالية فلابد من الأهتمام بها، اقلعي فوراً عن تلك العادات السيئة والغير صحية.

والتي تعرضك لتراكم الدهون الثلاثية وإصابتك بالأمراض المزمنة كأمراض القلب وأمراض الكلسترول، وكذا السرطان، حفظكم الله.

أعلمي أن جسمك إذ تناول أغذية بها سعرات حرارية ليس في حاجة إليها يقم على الفور بتخزينها في صورة دهون تحت الجلد، مما يؤثر على مظهرك وجمالك الخارجـي.

التمارين الرياضية لتخسيس البطن والارداف
التمارين الرياضية لتخسيس البطن والارداف

تمارين بسيطة لشد البطن والأرداف

لا تقلقي سيدتي فهناك بعض التمارين تخسيس البطن والارداف للنساء، وهي بسيطة حيث تشد لكي البطن والأرداف فتساعدك على التخلص تماماً من ترهلات الجلد بالبطن والارداف والتمتع بمظهر خارجي مميز وجذاب خال من الترهلات. هيا بنـا لنتعرف على تلك التمارين…

تمارين الاستلقاء على الجانب وشد البطن

يمكنك أن تستلقي على الأرض على أحدى جانبيك ثم رفع الساقين عن مستوى الأرض وإنزالها للأسفل بعد 20 عدة متتالية ثم تكرر ثلاث مجموعات، ثم يكرر هذا التمرين بالجانب الآخـر بنفس الطريقة.

ركوب الدراجة من تمارين تخسيس البطن والارداف للنساء
ركوب الدراجة من تمارين تخسيس البطن والارداف للنساء

تمرين ركوب الدراجة

يمكنك ركوب دراجة هوائية وقيادتها لمدة لا تقل عن عشر داقئق يومياً وإن لم يمكنك القيام بذلك فستلقي على الأرض بظهرك وأرفعي قدميكي لأعلى وقومي بالتبديل وكأنكي تقودي دراجة بالفعل يساعدك هذا التمارين على تنشيط عضلات البطن السفلية والعلوية مما يعلي مستوى حرق الدهون بهذه المنطقة.

تمرين شد وإرخاء المؤخرة

وهي من أهم تمارين تخسيس البطن والارداف للنساء، يمكنك الوقوف أو الجلوس ومن ثم تقومين بشد مؤخرتك للداخل وإرخائها مرة آخـرى يكرر هذا التمارين عدة مرات وستلاحظين الفرق.

تمرين المؤخرة الحراري

يمكنك أن تقفي بإنحناء بسيط مع وضع حزام حول ركبتيك والمشي بالجانب مع المحافظة على المسافة بين القدمين فلا تقربي الركبتين من بعضهما.

يستهدف هذا التمارين عضلات المؤخرة مما يجعلك تشعرين بحرارة نارية بتلك المنطقة.

تمرين الرفص

وهو أحد تمارين تخسيس البطن والارداف للنساء، فقط قومي بالقرفصاء على الأرض ومرري رجلك اليمنى إلى الوراء ورفعها عن مستوى ظهرك كرريها 20 عدة بثلاث مجموعات، وكرري هذا التمارين بالناحية الآخرى إذ يستهدف هذا التمرين عضلات المؤخرة والفخدين معاً.

تمرين الاطالة والامتداد

يمكنك الوقوف باستقامة وابتعاد قدميك عن بعضهما لمستوى كتفيك ثم تقمين بالإنحناء إلى الأرض ثم الإنحناء إلى الوراء كرري هذا التمرين وستشعرين أنك في حالة مزاجية عالية، أنه حقاً التمرين الأنسب لكي.

تمرين شد المعدة

حاولي أن تكوني دوماً على مدار اليوم تجلسين بشكل صحيح مشدودة الدهر والمعدة وتحركي على مدار اليوم كذلك يساعد ذلك التمرين على شد الترهلات وإدخال الأمعاء بتجويفها الداخلي مرة على مرة سيتغير شكلك حتماً. تأكدي من ذلك.

يلاحظ أن جميع تلك التمارين آمنـة تماماً وغير مرهقة لكي وتساعدك بشكل فعال على تخسيس البطن والارداف عند النساء لكننـا نكرر ونؤكد بضرورة تزامن ذلك مع تبني نظام غذائي صحي والبعد عن السعرات الحرارية.

نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية
نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية

نصائح وارشادات عامة لتخسيس البطن والارداف للنساء

إليكي بعض النصائح والإرشادات التي تخلصكي تماماً من مشكلة تراكم الدهون بمنطقة البطن والارداف، فعليك الأنتظـام بالآتـي:

  1. تعرفي على السبب وراء ظهور تراكم تلك الدهون وتخلصي منه في أسرع وقت ممكن.
  2. اقلعي فوراً عن أي عادة سئية وغير صحية وتذكـري دوماً النتيجة التي تسعين إلى تحقيقها، ومظهرك الخارجـي بعد التخلص من هذه الدهون.
  3. تناولي وجبات خفيفة على مدار اليوم مع المضغ الجيد والأكل ببطء.
  4. لا تحرم نفسك من الغذاء الصحـي والآمـن خاصة الخضروات والفاكهة الطازجة.
  5. توقف فوراً عن تناول المياة الغازية، والمواد الحافظة والمخزنة.
  6. ضعي لنفسك نظاماً غذائياً متكاملة يؤهلك لتحسين عملية الأيض بجسمك.
  7. مارسي الرياضة الخفيفة كل يوم ولا تنسي تمرين تخسيس البطن والارداف للنساء التي سبق وان ذكرناها لكي.
  8. استحمي كل يوم بمياة باردة كل صباح للتخلص من الشواهد الحرة والمعادن التي تخرج عن طريق التعرق..
  9. حافظي على مزاج معتدل بعيد عن الضغوط الحياتية أو النفسية، حافظي دوماً على هدوئك.
  10. تناولي على الريق في كل صباح مشروبك الأخضر اللذيذ والذي يحتوي على البقدونس والكرفس والجرجير. هو مشروب النضارة والحيوية. خذ بنصيحتي حقاً ستتغير حياتك اسرع مما تتخيلي.
  11. ابتعدي عن لكتوز اللبن البقري، اي سكر اللبن، والسكر عامة يؤدي إلى ظهور الالتهابات بجلايا الجسم..
  12. ابتعدي عن الزيوت المهدرجة وأكل الجاهز بقدر المستطاع، لأن ذلك يعرض صحتك للخطـر.
  13. استبدلي وجبات المحمرة والمقلية بالوجبات المشوية أو المسلوقة هذا أفيد لكي ولصحتك.
  14. ننصحك بنظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة، وهو صيام يؤهلك للتخلص من دهون وتخسيس البطن والارداف بشكل سحري للغاية.
  15. لا تضعفي أمام المؤثرات الخارجية كالعزومات والولائم وما يغريكي من مؤكلات تبدو أنها جميلة لكنها ضارة بسلامتك والهدف الذي تسعي لتحقيقه معنا.
  16. حافظي على الأنتظام بشكل يومي أو أسبوعي على الرياضة خاصة تمارين تخسيس البطن والارداف عند النساء. ذلك لرفع كفاءتك ولياقتك البدنية.
  17. أجعلي يومك يدور حول صحتك ولياقتك البدنية.
  18. ارفعي مستوى لياقتك البدنية تدريجياً بتمارين الصباح.