افضل 13 تمرين بالصور من تمارين تخسيس البطن للرجال

تمارين تخسيس البطن للرجال، يسعى الكثير من الرجال المهتمين بالحصول على قوام مميز، وصحة مثالية والتخلص من الكرش.

سواءً في مرحلة الشباب والحركة، أو حتى مع التقدم في العمر، إلى القيام ببعض العمليات والتمارين، الهادفة للوصول إلى الرشاقة، عبر انقاص الوزن، وإزالة الدهون.

ومعظمهم يفضل اللجوء للوسائل الطبيعية، أو الرياضية، بدلًا من الاستعانة بوسائل أو عقاقير كيماوية، أضرارها تفوق فوائدها.

أو ربما يضطر البعض إلى الخضوع لعمليات جراحية من أجل الوصول إلى تلك الغاية، ومن أبرز تلك الأساليب تمارين تخسيس البطن للرجال.

تمارين تخسيس البطن للرجال

في المقال التالي نستعرض أبرز تمارين تخسيس البطن للرجال، والتي يمكن القيام بها حتى داخل المنزل.

خاصةً في ظروف العزل الحالية، التي فرضت على ملايين الرجال حول العالم المكوث في منازلهم، في إطار جهود مكافحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19).

ومن حسن حظ المواظبين على تلك التمارين الرياضية، أنه يمكنهم التخلص من الدهون الزائدة، والحصول على جسم مثالي خلال شهر واحد فقط.

تمرين العقلة

تمرين العقلة لتخسيس البطن
تمرين العقلة لتخسيس البطن

لعلها من أكثر التمارين، وأشهرها وأسهلها، حتى أنها وصفت بالوسيلة الناجعة للراغبين في الحصول على طول مميز للجسم.

وهي تعد من الرياضات الأساسية في نوادي الجيم، بل إنها أصبحت من المصادر الرئيسية للتمارين الرياضية في المدارس مؤخرًا.

ويعتبر تمرين العقلة من أفضل التمارين الرياضية، التي يمكن من خلالها حرق الدهون، ويتم ذلك من خلال الإمساك بحافة معدنية ثابتة.

مع الارتفاع والتدرج عليها استنادًا إلى قوة العضلات، مع عمل ذلك ببطئ، بحيث تظل عضلات البطن مشدودة، فتستفيد من التمرين.

القرفصاء

تمرين القرفصاء او الاسكوات من تمارين تخسيس البطن للرجال
تمرين القرفصاء او الاسكوات من تمارين تخسيس البطن للرجال

يمكن الاستعانة في هذا التمرين، بالدمبل (وهو القطعة المعدنية التي تحمل أوزانًا مختلفة تبدأ من 5 كيلوجرامات)، حيث يقوم المتمرن بتثبيت قطعة الدمبل على الصدر، بشكل طولي أو رأسي.

مع الإمساك بها جيدًا بكلتا اليدين، ثم التحرك بها إلى الأعلى والأسفل، ويمكن تكرار ذلك التمرين عشر مرات.

الضغط

من تمارين تخسيس البطن للرجال، الشهيرة أيضًا، الضغط، وهو ليس التمرين الشائع بالجلوس بكلتا اليدين على الأرض ثم رفعها بالشكل التقليدي.

ولكنه يعتمد على الدمبل أيضًا، من خلال الوقوف بشكلٍ ثابت بعد الإمساك بالدمبل في كلتا اليدين، ثم القيام برفعه حتى يصل إلى منطقة الكتفين، ليكون بشكل متساوي، ثم رفع الذراعين حتى الوصول إلى الرأس.

ثم العودة إلى الوضع الأول بشكل تدريجي، بحيث تتحقق الاستفادة من ذلك النوع من تمارين تخسيس البطن للرجال.

تمرين رفع الدمبل بواسطة ذراع واحد

تمرين رفع الدمبل بواسطة ذراع واحد
تمرين رفع الدمبل بواسطة ذراع واحد

يحتاج هذا النوع من تمارين تخسيس البطن للرجال، إلى نوع من المرونة مع الاستعداد الجيد، حيث يقوم هنا المتمرن، برفع الدمبل المعدني بيد واحدة، بينما توضع اليد الأخرى مع الركبة على مقعد مسطح أو ما يُعرف بـ”البنش”.

ويتم رفع الدمبل إلى أعلى وأسفل بالتوالي، ثم يقوم المتدرب على هذا الشكل من تمارين تخسيس البطن للرجال، بإراحة اليد الأولى، ليستخدم اليد الثانية، فيقوم بنفس التمرين، مع وضع اليد الأولى والركبة على المقعد.

تمرين رفع الدمبل على البنشات المسطحة

تمرين رفع الدمبل على البنشات المسطحة
تمرين رفع الدمبل على البنشات المسطحة

نبقى مع استخدام الدمبل، والذي أثبت المتخصصون أنه من أنجح وأفضل تمارين تخسيس البطن للرجال، حيث يقوم المتدرب هنا، بالاستلقاء بظهره على البنش المسطح.

ومن ثم يقوم بالامساك بكل قطعة دمبل بشكل متوازي، ثم يتم رفعها والنزول بها بشكل متتابع، ويمكن تكرارها في عشر مرات.

قفزة القرفصاء

تمرين قفزة القرفصاء من تمارين تخسيس البطن للرجال
تمرين قفزة القرفصاء من تمارين تخسيس البطن للرجال

على غرار التمرين الأول، من تمارين تخسيس البطن للرجال، يقوم المتدرب بالوقوف بشكل مستقيم، مع القيام بفرد ذراعيه، وشد ظهره، ثم ثني ساقيه، من أجل الوصول إلى وضع القرفصاء.

كل ذلك بالاستعانة بقطعتي الدمبل أيضًا عبر الامساك بكل واحدة في كلا من اليدين، ثم العودة إلى وضع الوقوف مجددًا، ولكن الفارق هنا، أن المستعين بذلك النوع من تمارين تخسيس البطن للرجال، لابد أن يقوم بالقفز إلى الأعلى مع تكرار هذا لتحقيق استفادة متكاملة من التمرين.

الدفع بالدمبل

تمرين الدفع بالدمبل من تمارين تخسيس البطن للرجال
تمرين الدفع بالدمبل من تمارين تخسيس البطن للرجال

يعد تمرين الدفع بالأمام بواسطة الدمبل، من أسهل تمارين تخسيس البطن للرجال، إن لم يكن أيسرها على الإطلاق، وهو يعتمد على وقوف المتمرن في وضعية مستقيمة.

ثم بضم الدمبل نحو الصدر، ومن ثم الدفع به بالذراعين إلى الأمام، ثم النزول به إلى الساقين، ويكون وضعه بين الوركين.

رفع الركبة

تمرين رفع الركبة من تمارين تخسيس البطن للرجال
تمرين رفع الركبة من تمارين تخسيس البطن للرجال

يشبه هذا التمرين كثيرًا، الجري في المكان، والذي كان مدربو التربية البدنية، يستخدمونه كتدريب أساسي في الحصص الرياضية بالمدراس.

إلا هذا التدريب من تمارين تخسيس البطن للرجال، يعتمد على وجود مساحة كافية حول الشخص المتدرب، حيث يقوم المتمرن بالوقوف بشكل ثابت أولًا.

ثم المشي مع القيام برفع ركبته إلى الأعلى، مع المحافظة في الوقت ذاته على ذراعيه مفرودين، على أن يقوم بالتبديل بين اليدين والقدمين للحصول على أفضل فائدة ممكنة.

تمرين متسلق المرتفعات

تمرين متسلق المرتفعات
تمرين متسلق المرتفعات

من التمارين الرياضية الممتعة والشيقة، وإن احتاجت لبعض المجهود من القائم بها، ضمن تمارين تخسيس البطن للرجال، تمرين متسلق المرتفعات والجبال.

وطريقته مشتقه من اسمه، حيث يقوم المتمرن بأخذ وضع أشبه بتمرين الضغط على الأرض، مع اتاحة مسافة مناسبة بين اليدين، ويكون الجسم في هذا التمرين في حالة مستقيمة، من القدم وحتى الرأس، ثم يقوم المتمرن بشد عضلات الجذع مع الحفاظ على وضعية الانقباض.

ثم تتحرك ركبة واحدة باتجاه مرفق اليد، لتعود بعد ذلك إلى نقطة البداية، ويمكن تكرار هذا التمرين، مع تبديل اليدين والقدمين.

ركوب الدراجة

إلى جانب الوسائل والتمارين الرياضية الحديثة، من تمارين تخسيس البطن للرجال، يمكن العودة إلى الأساليب التقليدية.

ومن بينها ركوب الدراجات، وهي من الرياضات التي جرى الاهتمام بها خلال السنوات الأخيرة، على هيئة مسابقات دولية.

وهي واحدة من أكثر الرياضات الممتعة، حيث تفيد صحة القلب، كما أثبتت الدراسات العلمية أن ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا، يكون مفيدًا في حرق ما بين 250 إلى 300 سعر حراري.

المشي أو الجري

لا يختلف اثنان، أن المشي أو حتى الجري، من أفضل الرياضات وأبسطها، بل وأقلها كلفة من الناحية المادية.

فرياضة المشي لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية، بل أنها مفيدة كذلك في خفض نسبة الدهون الموجودة في الجسم.

ولا يفيد المشي أو الجري، كأحد تمارين تخسيس البطن للرجال، في إنزال الشحوم أو الدهون الزائدة حول منطقة البطن فحسب، بل إنها تساعد على حرق الدهون المتواجدة في مناطق أخرى بالجسم.

ولا يحتاج الأمر سوى إلى زوج جيد من الأحذية الطبية، المفيدة في المشي أو الجري لفترات طويلة.

الجلوس بوضعية حرف L

على غرار تمرين اليوجا الشهير، يقوم الراغب في إجراء تمارين تخسيس البطن للرجال، بالجلوس إلى الأرض، مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم.

وكذلك وضع الكفين بجانب الفخذين على الأرض، ثم يقوم المتمرن بدفع نفسه مع رفع الساقين، ثم التوقف لبرهة من الوقت، ثم إبقاء الكتفين في الأسفل، ثم العودة من جديد إلى الوضع الأول.

نط الحبل

من أجمل الرياضات، التي تعيد ذكريات الماضي للكثيرين، هي رياضة نط الحبل، وقد أثبت الباحثون والدارسون نجاحها الباهر.

من بين تمارين تخسيس البطن للرجال، كوسيلة مثالية لحرق السرعات الحرارية، في غضون ربع ساعة أو ثلث ساعة على الأكثر.