افضل 4 طرق تخسيس الكرش للرجال والتمارين الرياضية المناسبة

أصبحت ظاهرة الكرش ذات انتشار كبير بين أفراد المجتمع من الرجال، سواء على الصعيد المصري أو العربي، والكِرش لم يعد ظاهرة تحدث للمتزوجين أو الأشخاص ما بعد الأربعين سنة، وإنما تحدث للشباب.

نظرًا لكونهم فئة عاملة، تمنح العمل كل تركيزها، وبالتالي لا تتناول الوجبات في مواعيد صحيحة ثابتة، إضافة إلى الاعتماد على الوجبات السريعة أثناء العمل وهي أكثر الأكلات التي تؤدي إلى الكرش والارداف والتي تحتاج إلى تخسيس الارداف.

في هذه المقالة نعرض لك كافة ما تحتاجه عن كيفية تخسيس الكرش للرجال.

طرق تخسيس الكرش الرجال

أن تقوم بتناول الأطعمة التي بها منسوب مرتفع من الألياف الغذائية، فهي تؤدي تراجع نسبة الأنسولين في الدم، ما يعني انخفاض نسبة الدهون التي تؤدي إلى الكرش وتحافظ على بقاءه.

أن يتم تجنب العادات السيئة في التغذية، والمتمثلة في عدم تناول الأكل طوال اليوم بسبب ظروف العمل، ثم العودة إلى البيت وتتناول كمية كبيرة منه، تجنب الأطعمة السريعة، والشبسي والبسكوت.

واعمد إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين، قليلة الزيت، أي اتباع نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون للرجال، مع ضبط نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك، فالكاربوهديرات هي مكمن الطاقة ولا يجوز منعها تمامًا.

لأن هذا سيجعل الجسم يحرق من العضلات ويترك الدهون كما هي، وإنما تناول منها كميات قليلة يوميًا، كما يجب تناول الوجبات الثلاثة بانتظام.

تقول الأبحاث بأن الجسم يحتاج إلي 2 لتر من المياه يوميًا، فإلى جانب ما تقوم به المياه من عمليات تنظيف وتنقية الجسم من السموم وحماية أعضاءه مثل الكلى، هي أيضًا تساعد على عملية الهضم، ما يعزز من سرعة الجسم في إحراق الدهون، وبالتالي تشارك بدور فعال وحقيقي في تخسيس الكرش عند الرجال.

الضغوط النفسية في المنزل والعمل تصنع بداخلك حالة من التوتر والقلق وربما الاكتئاب، إن أكلك الطعام في هذه الأوقات يعد حيلة دفاعية نفسية تحاول منها إدخال السعادة إلى نفسك وتحقيق الطمأنينة، غيرَ أنكَ في هذه الحالة ستترك نفسك تأكل كما تشاء، هذا بالطبع يحول دون تخسيس الكرش.

تمارين تخسيس الكرش
تمارين تخسيس الكرش

أن تقوم بممارسة الرياضة بشكل غير منقطع، وهناك اقتناع سائد أن الدهون في البطن تضيع فقط بتمارين البطن، صحيح أن تمارين البطن تشدها وتُبرز عضلاتها.

لكنها لا تؤدي إلى حرق دهون البطن على وجه الخصوص، وإنما يستخدم الجسم كافة الدهون المتواجدة في الجسم من أجل القيام بالتمرين.

فمن أجل أن تساعد على تخسيس الكرش، عليك أن تتبع الأنظمة الرياضية التي تمرن فيها كافة عضلات الجسد، أو بشكل أدق تمارين تخسيس البطن للرجال.

هذا سيجعل من الكتلة العضلية تزداد، ويحسن من مظهرك، كما سيساعد هذا على حرق الدهون أثناء التمرين، وأيضًا تستخدم الكتلة العضلية في الجسم سعرات حرارية أعلى كلما ازدادت، ما يعزز من سرعتك في التخلص من الكرش والحصول على جسم لائق.

السكريات هي كلمة السر، وهي تلك الموجودة في الحلويات، وتسمى بالكربوهيدرات البسيطة، مرتفعة السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت لا تؤدي إلى الشبع، ما يجعلك تستهلك منها كميات أكبر.

لا تحصل على السكريات من السُكر المصنوع، لا تستخدمه في المشروبات، فمن أين سيحصل جسدك على السكريات المهمة له ؟ إنك تحصل عليها من الفواكه، والشوفان، وسكر الدايت.

الكريبات والبيتزا وغيرها من المعجنات، إذا أردت أن تحافظ على الكرش وتمنعه من التخسيس واظب على أكلها، أما إذا أردت أن تتخلص منه امنعها منعًا باتًا، فحتى إذا قمت بالتمارين الرياضية وواظبت على إدخال السعرات الحارية المرتفعة إلى جسمك لم تحصل على أي فرق بالنسبة للكرش.

الدهون المُشبعة، من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى تفاقم الكرش، قم بمنعها تمامًا واستبدلها بزيت الزيتون الذي يحتوي على دهون غير مشبعة، تناول الخضراوات، فهي تؤدي إلى الشعور بالشبع، كما تمنحك الألياف التي تخسس الجسم.

تمارين تخسيس البطن للرجال

وإليك رياضة التخلص من الكرش، هذه التمارين تركز على منطقة البطن، ترسمها وتعطيها مظهر جيد، لكن كما قلنا أنه أي تمارين تؤدي أيضًا إلى حرق الدهون.

  1. أسهل تمارين تخسيس الكرش هي المشي بسرعة نسبية، هذا التمرين اعتمد عليه البعض وحده في انقاص الوزن إلى جانب انتظام الغذاء، عليك أن تمشي فاردًا قوامك، وإذا جريت فحافظ على ظهرك مفرودًا أيضًا، يتم المشي لمدة ساعة واحدة في اليوم، يمكنك استغلال المسافة ما بين بيتك والعمل في القيام بهذه الرياضة السهلة، استقطع ساعة واحدة من نومك ووفرها لـ تمارين لتخسيس الكرش.
  2. إطالة الانحناء، والتي تنبطح فيها أرضًا على بطنك، ترفع هامتك للأعلى، ثم تعمل على إمساك قدميك بيديك، حيث يكون الجسم مشدودًا، تشعر بالألم في منطقة البطن و ما حولها، اجعل أنفاسك منتظمة، شهيق من الأنف وزفير من الفم، واستمر في هذا الموضع لمدة 30 ثانية، قم بعمل هذه التمرينة لعدد من المرات في اليوم الواحد كلما كانت الفرصة سانحة.
  3. هناك تطبيقات على الهاتف الزكي بها برامج للتمارين الرياضية، يمكنك من خلال هذه التطبيقات من تحديد ما الذي تريد أن تمرنه من جسدك، أنصحك باختيار الجسد بالكامل، التطبيق سيتيح لك برنامج رياضي مدته 28 يومًا، وهو ينقسم إلى مستويات، السهل، والمتوسط والصعب، إذا كنت حديث عهد بالرياضة فابدأ بالسهل، ثم في الشهر المقبل ارتقي إلى المتوسط، والثالث ارتقي إلى الصعب.
التخلص من الكرش للرجال بالاعشاب
التخلص من الكرش للرجال بالاعشاب

اعشاب لتخسيس البطن

إذا كنت تتسائل عن كيفية التخلص من الكرش بالاعشاب، تناول مشروب القرفة مع الزنجبيل بشكل يومي، وضف له حمض الليمون، وبالطبع لا تستخدم السكر فيه، لهذا المشروب فوائد عديدة.

فهو قادر على تكسير الدهون الصعبة، و يعمل على غلق الشهية، كما يفقد الجسم سعرات حرارية كثيرة من أجل هضمه، الذين يشربون الزنجبيل يوميًا يخسرون الوزن بنسبة 20% أكثر من الذين لا يشربونه.

  • الكمون: إلى جانب فوائده للجهاز العضمي، يعمل الكمون على حرق السعرات الحرارية، ويخلص منطقة البطن بما فيها من غازات وانتفاخات، وبالتالي تخسيس البطن بالاعشاب، يمكنك وضع الكمون على طعامك مثل السلطة، وأيضًا شراب مياهه عبر غليه فيها.
  • الميرمية: والتي لها هي الأخرى تأثيرها الفعال على الدهون، ذلك عبر غليها في المياه، ثم تركها لمدة 15 دقيقة بعد الغلي، والقيام بشربها باردة.
  • الشاي الأخضر: وما فيه من مضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون ويعتبر افضل طريقة للتخسيس.
  • الحلبة: تساعد الحلبة على فقدان الوزن عبر كبحها للشهية، والحلبة تنتمي إلى البقوليات.
  • فليفلة كايين: أحد أنواع الفلفل الحار، وهذه الفلفلة تسرع عملية تكسير الغذاء، ما يعني حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر، فهذا يؤدي إلى التخسيس، ويمكنك أيضا معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم.
  • الأوريجنو: أحد الأعشاب المنتمية للعائلة التي ينحدر عنها النعناع، في هذه العشبة عنصر يسمى (الكارفاكول) الذي يعمل على التخسيس ومنع الدهون من التراكم.
  • الكركم: يقلل الكركم من الالتهابات الموجودة في سائر الجسد، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • الفلفل الأسود: يعمل على التخسيس عبر الحول دون تكون الخلايا الدهنية.
  • البرتقال المر: الذي يحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية تساعد على التخلص من الدهون.

شاهد أيضاً

مشروبات لحرق الدهون

اوقف معاناة الوزن الزائد وتعرف على مشروبات لحرق الدهون بسرعة

يوجد عدة مشروبات لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، وعند الانتظام في تناول هذه المشروبات جنبا …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *