تعرف على كيفية انقاص الوزن بدون رجيم وبدون تعب

كلمة رجيم أو حمية غذائية أو دايت، من الكلمات التي تثير الذعر في النفس والتوجس والتطلع لأيام طويلة من الحرمان ومجاهدة النفس في الاقلاع عن أحب العادات اليومية ألا وهي تناول الطعام بحرية أريحية دون اقتطاع أو نقصان.

وقد تم مؤخرا انتشار وذيوع عبارة انقاص الوزن بدون رجيم، فيالها من عبارة خيالية تجعلنا نعود سويا إلى قصص السحر والخيال وكأننا سوف نقصد العصا السحرية التي سوف تكتفي بالإشارة الينا لنفقد المزيد من الكيلوات  بلا جهد ولا حرمان ولا تضييق على أنفسنا.

مهلا صديقي القارئ، فبالطبع  زمن المعجزات قد ولى، وعصر الأساطير قد انتهى، ولن نبحث عن السحرة ولن يسعفنا حظ بالعثور على العصا السحرية التي بمجرد أن تشير الينا سوف نباغت برشاقة قدنا واعتدال قوامنا، ولكنها مجموعة من النصائح والحيل الناتجة عن تراكم التجارب الحياتية والدراسات العلمية والأبحاث الميدانية التي تمت من  خلال  الكثير من النماذج البشرية، فلمعرفة المزيد عن  كيفية انقاص الوزن بدون رجيم فعليكم بمتابعتنا من خلال موقعنا المفيد والمتميز.

20 وصفة لانقاص الوزن بدون رحيم

بالطبع ليس عن طريق اللجوء إلى الشعوذة ولا الانتقال مع آليس الى بلاد العجائب ولكنه عن طريق اتباع بعض التعليمات والنصائح التي سوف نقوم بذكرها فيما يلي:-

1. تحديد زمن الوجبة ب20 دقيقة

فأي كانت محتويات وجبتك  اجعل زمن تناولها 20 دقيقة أي ثلث ساعة، فامضغ جيدا جدا وتناول طعامك بكل هدوء، فان هرمون الشبع لا يفرز الا بعد مرور 20 دقيقة، فلو تناولت طعامك على عجل وابتلعت اللقيمات ابتلاعا دون التركيز في محتوى فمك والتلذذ بما تتناول، سيعمل ذلك على تناول المزيد من الطعام دون شبع وبالتالي الزيادة في الوزن.

2. النوم أكثر يجعل وزنك أقل

فقد اثبتت الأبحاث العلمية أن النوم لمدة ساعة زائدة عن المعتاد أدى الى نقص 6كجم من الوزن في العام أي انه وسيلة فعالة لانقاص الوزن بدون رجيم لدى الأشخاص الذين قاموا بذلك، فمعنى النوم ساعة زيادة هو التقليل من ساعات اليقظة اليومية التي قد تلجأ فيها الى تناول أي شيء من الطعام أو التسالي ولو حتى كانت من قبيل القضاء على الملل، فبالتالي الانتقاص من ساعات اليقظة ساعة واحدة سيساهم بشكل كبير في تقليل الساعات التي يبقى فيها فمك مفتوحا مستعدا لتناول أي شيء وبالتالي يساهم ذلك في تقليل السعرات المختزنة في جسدك.

3. تناول الخضروات

فيعد تناول الخضروات بصورة دائمة من العوامل التي لها تاثير كبير في فقد الوزن، فيجب الحرص على تناول الخضروات بشكل متنوع فبدلا من تناول نوع واحد في وجبة الغذاء مثلا، يجب تناول ثلاثة أنواع أو أربعة على شكل سلطة خضراء مع اضافة التوابل والليمون بدلا من الملح، كما يجب الحرص على تناول الخضروات الطازجة على مدار اليوم على هيئة سناكس بين الجباب بما يساعد على الشبع وامتلاء المعدة، كما أن الخضروات الطازجة تحتوي على الماء بكميات كبيرة والالياف الطبيعية التي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء ومن ثم الشعور  بالشبع فيمنع الرغبة الدائمة في تناول الطعام التي تعمل على كسب الجسم المزيد من الكيلوات الغير مرغوب فيها، بالإضافة الى ذلك فإن تناول الخضروات يمنح الجسم كميات كبيرة من الالياف الطبيعية التي تساعد بشل كبير في عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الفضلات الزائدة في الأمعاء كما تساعد في حرق المزيد من الدهون المترسبة على جدار القولون.

4. الحساء طبق رئيسي

الحساء أو الشوربة تعتبر من الأطباق الهامة والرئيسية على المائدة الصحية وخاصة في بداية تناول الطعام، فتناول الحساء يساعد في الشعور بالشبع ومن ثم عدم تناول المزيد من الطعام، كما أن الحساء يحتوي على نسبة كبيرة من الماء التي تساعد في عملية الامتصاص والتمثيل الغذائي و الاسراع في عملية الحرق من ثم عدم تراكم الدهون داخل خلايا الجسم.

5. تناول الحبوب الكاملة

يعتبر تناول الحبوب الكاملة جزء لا يتجزأ من أي نظام غذائي صحيح، فتناول الشوفان والأرز البني والقمح الكامل والحنطة السوداء والذرة والشعير، يساهم بشكل كبير في الشعور بالامتلاء والشبع ومن ثم عدم الرغبة مجددا في تناول المزيد من الطعام، ثم إن جميع الحبوب السابقة تحتوي على نسبة كبيرة من الالياف الطبيعية التي تساهم في عملية الامتصاص وحرق الكثير من السعرات وعدم اختزانها على هيئة دهون.

6. التقليل من تناول اللحوم المصنعة

يعتبر تناول اللحوم المصنعة من الأمور التي تساهم بشل كبير في زيادة الوزن، فقد لوحظ ان التقليل ولو قطعتين من اللحوم المصنعة على مدار اليوم ساهم بشكل بير في فقد من 4:6 كجم في العام الواحد، بما تحتويه من كميات كبيرة من الدهون المشبعة والأملاح والمواد الحافظة التي تعمل على تخزين الماء في الجسم ومن ثم الزيادة الملحوظة في الوزن، ومن تلك الانواع ( البسطرمة –اللانشون- السوسيس- اللانشون- البيفي- البورجر- الهامبورجر- السجق).

7. اختيار الطعام الصحي أكثر

فبإمكانك اختيار الفطائر ذات السمك الأقل، كما عليك اختيار المعجنات الغير مغموسة بالدهون قبل خبزها، كما عليك أيضا اختيار الفطائر المحشوة بالخضروات بدلا من الزبد، ويساهم في ذلك ايضا اختيار أنواع الجبن منزوعة الدسم.

8. ممارسة اليوجا

لاحظ الباحثون بعد الكثير من الدراسات التي أجريت على ممارسي رياضة اليوجا أنهم مقلون في تناول الطعام، حتى أن الكثيرين منهم لا يقومون بالتهام كامل وجباتهم، فانهم سرعان ما يشعرون بالشبع قبل الانتهاء من اكمال الوجبات الخاصة بهم، وقد فسر العلماء ذلك أن السبب هو الشعور بالهدوء والسلام النفسي الذي تضفيه اليوجا على ممارسيها يساهم بشكل كبير في الاحساس بالشبع والرضا مقارنة بالأشخاص الآخرين.

9. اختيار مشروبك بعناية

لانقاص الوزن بدون رجيم فعليك بالبعد التام عن المشروبات الغازية لأنها تساهم بشكل كبير في تخزين المياه في الجسم ومن ثم الحصول على الكثير من الكيلوات الزائدة الغير مرغوب فيها، وتستبدلها بمشروبات لحرق الدهون بسرعة، كما أن أن التقليل من السكر المضاف على العصائر يساهم بقدر كبير في التخلص من الكيلوات الغير مرغوب فيها، حيث أن السكر المضاف للعصائر يختزن في الجسم على هيئة دهون صعب التخلص منها.

10. توقف عن الأكل خارج المنزل

من العادات الغذائية السيئة التي لها الكثير من الآثار السيئة، تناول الطعام خارج المنزل نتيجة عدم الميل الى الطهي أو نتيجة ضغوط الحياه وسرعة رتمها، فهي لا تساعد على انقاص الوزن بدون رجيم، ولكن عند لجوء البعض إلى حب اختبار فاعلية تناول الطعام في المنزل عن طريق الطهي المنزلي بطريقة  صحية، باتباع الارشادات العامة في الطهي الصحي، وذلك بتبديل الطعام المقلي والمحمر بالطعام المشوي والمطهو على البخار، وجد أن النتائج مذهلة ومرضية.

11. التوقف الفجائي عن الأكل

الكثير منا أثناء تناول الطعام يتوقف بشكل فجائي عن تناول الطعام وذلك إما لتذكر شيء هام أو لالتقاط الأنفاس أو للقيام بعمل ما كارد على الهاتف أو الاتيان بشيء من المطبخ للصغار، فعليك في منتصف الطعام بالتوقف عن الأكل ووضع الملعقة والشوكة وفتح موضوع للحديث مع شريط الطعام سواء كان فرد من أفراد الأسرة او صديق، ولو كان حتى مجرد مناقشة بلا طائل عن الفيلم أو المسلسل المعروض أمامكم في التلفاز، فذلك السلوك كفيل بعد دقائق معدودة بإشعارك بالشبع ومن ثم عليك بالتوقف  عن اكمال وجبتك والاكتفاء بالشعور الذي شعرت به بالشبع.

12. تناول العلكة ذات الطعم اللاذع بالنعناع

كشفت التجارب العملية أن مضغ علكة من النعناع ذات الطعم الحارق واللاذع فور الشعور بالجوع في  فترة المساء كفيل بالهاء مراكز الجوع عن العمل، فعند الشعور بالجوع عند مشاهدة التلفاز او التصفح على الانترنت أو عند الاستماع الى الموسيقى، في حالة شعورك بالجوع ساع على الفور بمضغ ذاك النوع من العلك ونعدك أنك لن تشعر بالجوع بعدها، وفي ذلك تفويت كبير لفرصة تخزين الكثير من السعرات الحرارية التي لا تفتأ أن تتحول إلى المزيد من الدهون التي أنت في غنى عنها.

13. الحرص على حجم الأطباق

من العادات التي تساعد على التخسيس بدون يجيم هو استخدام الأطباق ذات السعة الصغيرة، فالكثير من الموائد تعتمد على استخدام انواع مختلفة من الأطباق ل المجهزة للملء على اختلاف أذواق أفراد الأسرة، فمنهم من يحب تناول الطعام في طبق كبير ومنهم من يفضل تناول وجبته في طبق صغير مه تجهيز إناء آخر على المائدة لتزويد قدر آخر لمن يرغب، ولكن قد لوحظ مع مرور الوقت أن الأشخاص الذين قد اعتادوا على تناول وجبتهم في أطباق صغيرة ليسوا في حاجة بعد ذلك لملء أطباقهم مرة أخرى.

14. التصرف بحكمة في المطاعم

من النصائح السابقة تقدم التحذير من تناول الطعام في المطاعم، ولكن قد تضطرك الظروف إلى تناول الطعام في المطعم، فعندئذ فعليك بالتصرف بحمة، بأن تطلب من النادل أن يضع لك نصف الوجبة فقط أمامك في الطبق والنصف الآخر يقوم بتغليفه لك على ان تتناوله في وقت لاحق أو تقاسم به صديق أو تمنحه لشريك، فمع اعتيادك على تناول القدر الأقل من الطعام مع مرور الوقت سوف تعتاد معدتك على ذلك القدر، رافضة تناول الزيادة.

15. عليك بالصلصة الحمراء

ففي المطاعم أو عند طهيك  المكارونة في المنزل عليك باستخدام الصلصة الحمراء في اعدادها بدلا من صلصة الكريمة أو كما يسميها البعض الصوص الأبيض، فالصلصة الحمراء المصنعة من معجون الطماطم تتميز بقلة السعرات الحرارية مقارنة بالصوص الأبيض أو صلصة الكريمة.

16. احرق 100 سعر حراري يوميا

إن حرق 100 سعر حراري يوميا فقط كفيل بانقاصك الوزن أكثر من 10 كجم في العام، ويتم ذلك بعدة طرق منها التنظيف المنزلي لمدة 20 دقيقة، أو العناية بالحديقة عن طريق قطع الأعشاب الضارة لمدة 20 دقيقة أو عن طريق المشي لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق أو عن طريق الركض لمدة 10 دقائق، أو ترتيب الأدراج والدواليب لمدة 30 دقيقة.

17. النباتيون أقل وزنا

أثبتت الدراسات العلمية والأبحاث التي تتم على شرائح مختلفة من الجنسيات أن النباتيون أقل وزنا من آكلي اللحوم وذلك نظرا لعدم تناولهم للدهون واحتواء طعامهم المكون من البقول والخضروات والفواكه على الأليف التي لها دور كبير في الشعور بالشبع و مساعدة الجسم على اتمام عملية التمثيل الغذائي السليم، ومن ثم التخلص من الوزن الزائد.

18. عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز

أثبتت الأبحاث العلمية والدراسات التي أجريت على مجموعات مختلفة من الاعمار والفئات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يؤخر افراز الهرمون المسئول عن عملية الشبع، وبالتالي يؤدي ذلك إلى تناول المزيد من الطعام وومن ثم اختزان قدر أكبر من الدهون الغير مرغوب فيها.

19. الحرص على شرب الماء

فقد أثبتت الدراسات أن شرب كميات وافرة من الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالامتلاء ومن ثم عدم الحاجة الى تناول قدر كبير من الوجبات، كما أن تناول كميات من الماء يساعد على عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الفضلات بشكل تام وصحيح ومن ثم التخلص من الدهون المختزنة بحيث يتم شرب ما لا يقل عن 4 لتر في اليوم الواحد مقسمة.

20. تناول وجبة الافطار

فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الافطار يعتبر من الامور الهامة في عملية التخسيس وانقاص الوزن، وذلك على غير الشائع من أن تجاهل وجبة الافطار يعمل على التقليل من الوزن الزائد، فقد لوحظ أن الاشخاص الحريصين على تناول وجبة الافطار كتلتهم الجسدية أقل بكثير من الأشخاص العازفين عن تناولها بغرض التخسيس.

انقاص الوزن بدون رجيم ب20 طريقة

حيل لانقاص الوزن بدون رجيم

من الحيل التي تم اتباعها مؤخرا للحصول على وزن مثالي ولانقاص الوزن بدون رجيم، مع البعد عن شبح الحميات الغذائية التي يصيب الجميع بالرعب منه والخوف من عدم الالتزام به الكثير من السلوكيات اليومية التي لها عامل كبير في انقاص الوزن، ومن تلك الحيل ما سوف نقوم بذكرها من خلال السطور التالية:-

التنفس بطريقة منتظمة وصحيحة

فقد أثبتت الدراسات أن التنفس بعمق يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحرارية ومن ثم التخلص من المزيد من الدهون والكيلوات الغير مرغوب فيها.

البقدونس

يعتبر البقدونس من الأعشاب التي تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية التي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء، ويتم تناوله عن طريق طبق السلطة الخضراء أو عن طريق مضغه قبل الوجبات بنصف ساعة على الأقل.

الزنجبيل

يعتبر مشروب الزنجبيل من المشروبات المعروفة بانقاص الوزن بدون رجيم التي لها تأثير فعال في القضاء على الدهون وذلك اما عن طريق تناوله كمشروب او عن طريق اضافته كتابل على الأطعمة المختلفة كاللحوم والدواجن أو على السلطة الخضراء.

عصير البرتقال

فيعتبر عصير البرتقال غير المحلى من العصائر التي لها تأثير ايجابي على خفض الوزن وانقاص الوزن بدون رجيم، نظرا لما يحتويه من ألياف طبيعية تمنح الجسم الشعور بالشبع كما انه يحتوي على الكثير من الانزيمات الطبيعية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بصورة طبيعية وصحية.

القرفة

يعتبر مسحوق القرفة من التوابل التي تضفي نكهة لذيذة للطعام سواء كان معجنات أو حلويات أو طواجن، وللقرفة أثر كبير في حرق الدهون في الجسم فاستخدام ملعقة وحيدة من القرفة يوميا سواء على هيئة مشروب مضاف اليه اللين أو بدونه، وسواء مضاف إلى الطعام أو المخبوزات يعمل على فقد الجسم للوزن الزائد بصورة منتظمة وصحية وانقاص الوزن بدون رجيم.

الشموع المعطرة

أثبتت بعض الأبحاث والتجارب الفرنسية أن وضع الشموع ذات الروائح النفاذة على موائد الطعام وأثناء تناوله يؤذي إلى تنبيه هرمون الشعور بالشبع وبالتالي انقاص الوزن بدون رجيم.

الأضواء الشديدة

دعت الكثير من المجلات العلمية الغربية إلى تسليط الأضواء الشديدة على موائد الطعام أثناء تناوله حيث يؤدي ذلك إلى تنبيه مراكز الشبع في المخ بخلاف الأضواء الخافتة فتساعد على انقاص الوزن بدون رجيم.

اللون الأزرق

مجموعة من الباحثين في جامعة واشنطن الامريكية قد أشاروا مؤخرا ان استخدام اللون الأزرق في طلاء غرف الطعام يساعد في التقليل من الشهية وتنبيه مراكز الشبع في المخ وتساعد على انقاص الوزن بدون رجيم.

الرقص

من اشهر الطرق لانقاص الوزن بدون رجيم، الكثير منا لا يحب الالتزام بروتين يومي يشعر بالجبار عليه ولو حتى كان ذلك من أجل صحته وفي صالحة كممارسة الرياضة مثلا أو الخروج للمشي مع الاصدقاء، فبالنسبة لتلك الشريحة من الناس نحب أن نخبرهم أن الرقص له مفعول السحر في حرق السعرات الحرارية المختزنة في الجسم مثله مثل ممارسة الرياضة تماما، فلا أعذار لكم بعد الآن.

استنشاق الطعام

لانقاص الوزن بدون رجيم، فقد اثبتت الابحاث العلمية مؤخرا أن الأشخاص الذين يقومون باستنشاق الطعام قبل تناوله هم أسرع شبعا من الآخرين وقانهم يثيرون بسلوكهم هذا مراكز الشبع في المخ وكأنهم تناولوا كميات كبيرة من الطعام  حتى قبل أن يقومون بتذوقها.

وفي النهاية عزيزي القارئ نرجو ان يكون مقالنا قد حظى بقبولكم، واجاب الكثير من التساؤلات التي تجول بخواطركم في انقاص الوزن بدون رجيم، وقدم اليكم الحلول المثلى في الهروب من شبح الحميات الغذائية التي مجرد ذكر اسمها يصيب ابداننا بالوهن وأجسادنا بالجفاف والضعف.

وكان هذا موضوعنا عن انقاص الوزن بدون رجيم، وإلى لقاء آخر في مقال شيق ومفيد.

شاهد أيضاً

اسباب السمنة وطرق علاجها

تعرفي على اسباب السمنة وطرق علاجها

اسباب السمنة وطرق علاجها، تعتبر السمنة من المشاكل التي تهدد حياة الإنسان، لأنها قد تتسبب …